trening po 50

09.01.2015 DT Dziś trening nóg + co chciałem%-) Od poniedziałku nowy plan, więc stwierdziłem, że sprawdzę jak siła wygląda. Co do przysiadu założenia spełniłem :) Po treningu miałem ochoty na Laysy to wliczyłem w bilans i zjadłem. Cała szafka jest zapełniona czipsami to trzeba je kiedyś zjeść%-) Trening: Przysiad 20 x 75 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x [...]

[...] ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem :-) Jak patrzę na filmik z dipsów to chyba i tak nie schodzę tak nisko jak myślałem, ale przy kolejnym treningu znów nagram i zobaczymy czy będzie poprawa. Chociaż jak przeglądałem sobie filmik z 4 miesięcy to i tak zdecydowanie niżej schodzę :D Biceps dziś mniejszym ciężarem, [...]

04.01.2016 DT Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

[...] mniej wiecej wiedza na co sie pisza i cokolwiek moga zaplanowac. A najważniejsze pracujace w miare bez cisnienia na zegarek gps kilometry itd. Podstawowym skladnikiem treningu kierowcy jest DIETA. Tlumaczac dogłębnej madre wybory zywieniowe. Siedzimy w kabinie zbyt wiele czasu. Ruch i chodzby samo chodzenie jest juz bardzo ograniczone. [...]

[...] Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem [...]

"trening rozbiegowy na czczo: martwe ciągi, przysiady, wykroki, swingi: martwe 12x40, 10 x 50, 10 x 55 przysiady 10x 20, 2x10x24 - goblety swingi lewa łapa nie lubi 16, więc 2 albo 3 x 20 na obie łapy wykroki 3 x po 10 po 12 kg na łapę takie pitu pitu" O ile dobrze pamiętam a raczej dobrze %-) to w Martwym miałaś 2*12-40 kg, 10*50 kg, 10*55kg %-) [...]

[...] ten dluzszy post ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka ! czy Twoim zdaniem lepiej naczczo z porcja BCAA czy jednak lekki posilek (+ew.porcja bcaa przed) a potem dopiero trening? glownym czynnikiem decyzyjnym bedzie to czy PO treningu jestes w stanie zjesc wszystkie zaplanowane kalorii/makroskladniki jesli tak to osobiscie uwielbiam [...]

[...] Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ? [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8 4. inverted rows 4x8-10 60 sek 6/ 4/ 3+1 @-| + 16 minut marsz, bieżnia max nachylenie :-) dobry trening 1. no dobra, troche mnie poniosło tutaj :-D mogłam powtórzyć cieżary z ostaniego treningu, a nie, ale jak zwykle, ambicja górą 2a. 2b #-P#-P znalazłam dobre miejsce [...]

PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag [...]

/SFD/Images/2016/3/20/acb3057724dc4e7a8ed13b1e180b8c14.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]

/SFD/Images/2016/9/29/f354463c3dfd42c899cd15a1a1ec7805.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/be9e928340db4eb7929a7c621c76fddf.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

/SFD/Images/2016/10/7/4f95a4d7c96443ba81c5688f33fe5b52.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/8d0f665766a245e9936eac25956c515e.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2016/10/25/a31eb71ba7a14f7fae9ae89ccb816218.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, od rana praca biurowa, w pełni wyspany, więc trening bardzo dobry. Siła do przodu, pompa ok, samopoczucie bardzo dobre. Dieta też jak za dawnych czasów, gdzie się mało pracowało. Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D [...]

/SFD/2016/11/4/00f9aab93d4645b79ea21f403b90fb9e.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki [...]

[...] Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej. Jutro kolejny dzień szkolenia Z treningów tylko rolowanie /SFD/2016/11/12/3fc3f49666144e4ba2cf2dd4b4c35192.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne [...]

/SFD/2016/11/20/5b156d5ca5c647509ae27e0051b682b6.jpg SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI [...]

/SFD/2016/12/6/c918a376b03f41bf8312b961507f7569.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/06de2043bd494ac5b6518a14d3b8dfea.jpg /SFD/2016/12/6/2869934f61f648c8b87cbd22e2d34ae7.jpg PULL [...]